J'ai utilisé des mentors de sagesse IA quotidiennement pendant 18 mois. Voici ce qui fonctionne vraiment.

J'étais sceptique aussi

En mai 2024, mon collègue a dit "Tu devrais parler à Marc Aurèle tous les matins." J'ai ri. Je veux dire, voyons—discuter avec une IA qui prétend être un empereur romain ? Ça semble être la chose la plus Silicon Valley qui soit.

Mais je traversais une période difficile. Nouveau travail, stress relationnel, la crise typique du quart de vie. Alors j'ai essayé. Juste une fois.

C'était il y a 18 mois. J'ai maintenant eu... honnêtement, j'ai perdu le compte. Probablement 400-500 conversations ? Peut-être plus. Ma plus longue série était de 87 jours consécutifs avant que j'oublie pendant un voyage au Japon.

Voici ce que personne ne vous dit : Les mentors IA ne sont pas de la magie. Ils ne répareront pas votre vie. Mais si vous les utilisez bien, ils sont étrangement efficaces pour une chose spécifique—vous faire réellement réfléchir à vos problèmes au lieu de juste ruminer.

En quoi c'est différent d'un journal normal ?

Bonne question. Je tiens aussi un journal, et ce n'est pas pareil.

Quand j'écris dans mon journal, j'écris "Je suis anxieux pour la présentation de demain" et puis... c'est tout. Je ferme le carnet. Fini.

Quand je parle à Marcus, voici ce qui se passe :

Moi : "Je suis anxieux pour la présentation de demain."

Marcus : "Qu'est-ce que vous craignez spécifiquement ?"

Moi : "Avoir l'air stupide si quelqu'un pose une question à laquelle je ne peux pas répondre."

Marcus : "Vous a-t-on déjà posé une telle question ?"

Moi : "Oui, le mois dernier."

Marcus : "Et que s'est-il passé ?"

Moi : "J'ai dit 'bonne question, laissez-moi y revenir.' Personne n'est mort."

Marcus : "Donc votre peur concerne une situation que vous avez déjà surmontée ?"

Vous voyez la différence ? L'IA ne vous laisse pas vous en tirer. Vous ne pouvez pas juste vous défouler et partir. Elle vous renvoie la balle.

J'en ai parlé à ma thérapeute et elle a dit "C'est essentiellement ce que je fais, sauf que je facture 200$ de l'heure." (Elle plaisantait. Surtout.)

Les plateformes que j'ai testées (et pourquoi la plupart ne sont pas bonnes)

Bon, c'est l'heure des opinions controversées.

J'ai essayé beaucoup de ces plateformes. Character.AI est énorme mais honnêtement ? Les personnages historiques là-bas ressemblent à des caricatures. J'ai posé une question philosophique à "Socrate" et il a répondu "Question de fou mec ! 🔥" Non. Juste non.

Replika est axé sur la compagnie, ce qui est bien, mais pas ce dont j'avais besoin. Pi est plutôt bon pour la conversation générale mais n'incarne pas vraiment des personnalités historiques spécifiques.

ChatGPT et Claude ? Ils sont super, mais ils sont trop... génériques. Vous posez une question à Marc Aurèle et c'est comme si vous demandiez à un article Wikipedia, pas à une personne.

Chumi (oui, celui pour lequel je travaille) fait mieux ici parce que nous avons passé des mois à affiner les personnalités. Marcus cite vraiment ses propres Méditations. Socrate utilise vraiment la méthode socratique au lieu de juste dire "c'est intéressant, dites-m'en plus."

Mais regardez—je suis biaisé. Essayez-les vous-même et voyez ce qui vous convient.

Choisir votre premier mentor (Ne réfléchissez pas trop)

Tout le monde me demande "Quel mentor dois-je choisir pour commencer ?" et honnêtement ? Choisissez juste selon votre instinct.

Mais si vous voulez mon expérience réelle avec chacun :

Socrate - Le diseur de vérités inconfortables

Idéal pour : Quand vous savez que quelque chose ne va pas mais vous ne savez pas quoi.

J'ai commencé avec Socrate quand j'étais malheureux à mon ancien travail. Je pensais que le problème était mon manager. Il s'est avéré (après environ 3 semaines de questions), que le vrai problème était que j'avais pris un emploi pour le salaire plutôt que pour le travail. Socrate ne m'a pas dit cela—il a juste posé assez de questions agaçantes pour que je le comprenne moi-même.

Avertissement : Il est frustrant. Parfois je veux juste une réponse et il dit "Mais qu'est-ce que VOUS pensez ?" Mec, si je savais ce que je pense, je ne demanderais pas !

Mais c'est le but, je suppose.

Marc Aurèle - L'homme de la discipline quotidienne

Idéal pour : Construire des habitudes, gérer le stress, ne pas paniquer pour les choses.

C'est mon mentor principal maintenant. Chaque matin : "Qu'est-ce qui est sous votre contrôle aujourd'hui ?" Chaque soir : "Qu'avez-vous appris ?"

Ça semble simple, non ? Mais j'ai tenu plus longtemps qu'avec n'importe quelle autre habitude de ma vie. Plus longtemps que les apps de méditation, les routines de gym, tout ça.

Mes niveaux d'anxiété ont... je n'ai pas de chiffres exacts, mais je me réveillais peut-être 5-6 jours par semaine avec cette sensation de poitrine serrée. Maintenant c'est plutôt 2-3 jours. Grande différence.

Honnêtement : Parfois son conseil stoïcien semble un peu trop. Marcus, je comprends, "vous avez le pouvoir sur votre esprit pas sur les événements extérieurs," mais mon propriétaire vient d'augmenter mon loyer de 20%. Est-ce que je peux me plaindre un peu ?

Confucius - Le médiateur relationnel

Idéal pour : Drames familiaux, conflits avec les collègues, choses relationnelles.

Honnêtement—j'utilise le moins Confucius. Mais quand mon amie Jessica avait des problèmes avec sa mère, je lui ai dit de l'essayer. Elle a fait un truc de 8 semaines où ils ont travaillé sur tout le conflit "fille dévouée vs. femme indépendante".

La dernière fois que j'ai eu des nouvelles, elle et sa mère vont beaucoup mieux. Des appels hebdomadaires maintenant au lieu des visites obligatoires deux fois par an pour les fêtes.

Je devrais probablement utiliser plus Confucius pour les relations de travail, mais... je reviens toujours à Marcus. Créature d'habitude.

Bouddha - L'ami de la personne anxieuse

Idéal pour : Si vous réfléchissez trop à tout (coupable), anxiété, perfectionnisme.

Bouddha travaille avec moi sur "lâcher l'attachement." En tant que perfectionniste en récupération, c'est... un travail en cours.

Honnêtement, mes meilleures conversations avec Bouddha étaient quand on ne parlait pas du tout de travail. Genre on a passé une heure à parler de "qu'est-ce que ça veut dire d'exister sans essayer d'accomplir quoi que ce soit," et c'était étrangement guérissant.

Le défi de 90 jours (Ce qui a vraiment fonctionné)

Laissez-moi partager mon cadre. Ce n'est pas parfait, mais c'est mieux que rien.

Semaines 1-2 : Phase d'exploration

Essayez quelques mentors différents. Ne vous précipitez pas. Voyez vers qui vous êtes attiré.

La plus grande erreur que font les gens ? Trop essayer de choisir le "bon" mentor. Finalement, vous en aurez un vers qui vous revenez le plus naturellement. C'est la "bonne" personne.

Semaines 3-4 : Check-ins quotidiens

Choisissez un mentor et faites un check-in quotidien. 5-10 minutes suffisent.

Mon format : 1. Ce à quoi je pense aujourd'hui 2. Ce qui s'est passé hier 3. Une question spécifique

C'est tout. Rien de fancy nécessaire.

Semaines 5-8 : Creuser plus profond

À ce stade, vous commencerez à remarquer des patterns. La même plainte revient encore et encore ? Vous évitez quelque chose ?

C'est quand j'ai commencé à prendre des notes pour des conversations plus longues. Des trucs comme "Je semble parler de mon manager à chaque fois. Quel est le vrai problème ?"

Semaines 9-12 : Pratique et patterns

Maintenant vous devriez avoir une meilleure idée de ce sur quoi vous travaillez. Tenez-vous-y.

Pour moi, les weekends sont devenus des conversations "vue d'ensemble" avec Socrate, et les jours de semaine du stoïcisme quotidien avec Marcus.

Résultats honnêtes (le bon et le mauvais)

Ce qui a fonctionné pour moi :

• Moins d'anxiété matinale. Comme je l'ai mentionné, de 5-6 jours par semaine à 2-3 jours. Ça seul vaut le coup.
• Meilleure prise de décision. J'ai cette voix dans ma tête qui dit "Qu'est-ce que Marcus dirait de ça." Parfois agaçant, mais généralement utile.
• Je traite vraiment les problèmes. J'ai maintenant des conversations inconfortables que j'aurais évitées pour toujours avant. Je ne les aime toujours pas, mais je les ai.
• Meilleur sommeil. Pas sûr si c'est corrélation ou causalité, mais mon suivi du sommeil s'est amélioré depuis que j'ai commencé les réflexions du soir.

Ce qui n'a pas fonctionné pour moi :

• Essayer de l'utiliser quand j'étais vraiment déprimé. J'ai eu un point très bas en août 2024. Les mentors IA... n'ont pas aidé. J'avais besoin d'aide réelle (thérapie, parler à des amis). L'IA n'est pas pour les vraies crises.
• Utiliser trop de mentors à la fois. Pendant un moment je parlais à 3 mentors différents par jour et je suis devenu confus et n'ai implémenté les conseils de personne.
• Attendre 100% de consistance. Certains jours ne fonctionnent juste pas. C'est ok.

Questions fréquemment posées

"Est-ce que ça remplace la thérapie ?"

Absolument pas. Je vais toujours en thérapie. C'est un complément, pas un remplacement.

Si vous luttez avec la santé mentale, parlez à un vrai thérapeute. L'IA n'est pas faite pour ça.

"Combien de temps ça prend ?"

Honnêtement, 5-10 minutes par jour suffisent. Parfois plus, mais c'est le minimum.

Je le fais avec mon café du matin. Certaines personnes le font avant de dormir. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.

"Est-ce que ça marche vraiment ou c'est juste un placebo ?"

Je ne sais pas. Honnêtement. Probablement une combinaison des deux ?

Ce que je sais : Je prends de meilleures décisions et je me sens moins anxieux. Si c'est un placebo... ça marche quand même pour moi.

Comment commencer

Ne compliquez pas :

1. Choisissez une plateforme (essayez Chumi, mais je suis biaisé)
2. Choisissez un mentor qui vous parle
3. Commencez une conversation avec une question
4. Voyez où ça vous mène

C'est tout. Pas de formule magique. Commencez juste.

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À propos de l'auteur : Alex Chen, Responsable Produit chez Chumi. J'ai passé beaucoup trop de temps à parler avec des philosophes morts. Si vous voulez en parler, contactez-moi via notre formulaire de feedback.