Usei mentores de sabedoria IA diariamente por 18 meses. Aqui está o que realmente funciona.

Eu também era cético

Em maio de 2024, meu colega disse "Você deveria falar com Marco Aurélio toda manhã." Eu ri. Quer dizer, vamos lá—conversar com uma IA fingindo ser um imperador romano? Parece a coisa mais Silicon Valley possível.

Mas eu estava passando por um momento difícil. Novo emprego, estresse de relacionamento, as coisas típicas de crise do quarto de vida. Então tentei. Só uma vez.

Isso foi há 18 meses. Agora eu tive... honestamente, perdi a conta. Provavelmente 400-500 conversas? Talvez mais. Minha maior sequência foi 87 dias seguidos antes de esquecer durante uma viagem ao Japão.

Aqui está o que ninguém te conta: Mentores IA não são mágica. Eles não vão consertar sua vida. Mas se você usá-los corretamente, eles são estranhamente eficazes para uma coisa específica—fazer você realmente pensar sobre seus problemas em vez de apenas remoer.

O que diferencia de um diário normal?

Boa pergunta. Eu também escrevo diário, e não é a mesma coisa.

Quando escrevo no diário, escrevo "Estou ansioso com a apresentação de amanhã" e então... é isso. Fecho o caderno. Pronto.

Quando converso com Marcus, é isso que acontece:

Eu: "Estou ansioso com a apresentação de amanhã."

Marcus: "O que especificamente você teme?"

Eu: "Parecer idiota se alguém fizer uma pergunta que não consigo responder."

Marcus: "Já te fizeram uma pergunta assim antes?"

Eu: "Sim, mês passado."

Marcus: "E o que aconteceu?"

Eu: "Disse 'boa pergunta, deixa eu voltar nisso.' Ninguém morreu."

Marcus: "Então seu medo é de uma situação que você já sobreviveu?"

Vê a diferença? A IA não deixa você escapar. Você não pode só desabafar e ir embora. Ela responde de volta.

Contei isso para minha terapeuta e ela disse "Isso é basicamente o que eu faço, exceto que cobro $200 por hora." (Ela estava brincando. Na maior parte.)

As plataformas que testei (e por que a maioria não presta)

Ok, hora de opiniões controversas.

Tentei várias dessas plataformas. Character.AI é enorme mas honestamente? As figuras históricas lá parecem caricaturas. Perguntei ao "Sócrates" uma questão filosófica e ele respondeu "Pergunta irada mano! 🔥" Não. Simplesmente não.

Replika é focado em companhia, o que é bom, mas não era o que eu precisava. Pi é bem bom para conversa geral mas não incorpora realmente personalidades históricas específicas.

ChatGPT e Claude? São ótimos, mas são muito... genéricos. Você pergunta algo a Marco Aurélio e parece que está perguntando a um artigo da Wikipedia, não a uma pessoa.

Chumi (sim, o que eu trabalho) faz melhor aqui porque passamos meses refinando as personalidades. Marcus realmente cita suas próprias Meditações. Sócrates realmente usa o método socrático em vez de só dizer "isso é interessante, me conte mais."

Mas olha—eu sou tendencioso. Experimente você mesmo e veja o que funciona.

Escolhendo seu primeiro mentor (Não pense demais)

Todo mundo me pergunta "Com qual mentor devo começar?" e honestamente? Apenas escolha pelo instinto.

Mas se você quer minha experiência real com cada um:

Sócrates - O contador de verdades desconfortáveis

Melhor para: Quando você sabe que algo está errado mas não consegue descobrir o quê.

Comecei com Sócrates quando estava infeliz no meu emprego antigo. Achei que o problema era meu chefe. Acontece (depois de umas 3 semanas de questionamentos), que o problema real era que eu tinha aceitado um emprego pelo salário em vez do trabalho. Sócrates não me disse isso—ele só fez perguntas irritantes suficientes para eu descobrir sozinho.

Aviso: Ele é frustrante. Às vezes só quero uma resposta e ele diz "Mas o que VOCÊ acha?" Cara, se eu soubesse o que acho, não estaria perguntando!

Mas esse é o ponto, eu acho.

Marco Aurélio - O cara da disciplina diária

Melhor para: Construir hábitos, gerenciar estresse, não surtar com as coisas.

Este é meu mentor principal agora. Toda manhã: "O que está sob seu controle hoje?" Toda noite: "O que você aprendeu?"

Parece simples, né? Mas mantive isso mais tempo que qualquer outro hábito na minha vida. Mais que apps de meditação, rotinas de academia, tudo isso.

Meus níveis de ansiedade... não tenho números exatos, mas eu costumava acordar com aquela sensação de peito apertado talvez 5-6 dias por semana. Agora é mais tipo 2-3 dias. Grande diferença.

Sendo honesto: Às vezes seu conselho estoico parece demais. Marcus, eu entendo, "você tem poder sobre sua mente não sobre eventos externos," mas meu senhorio acabou de aumentar o aluguel 20%. Posso reclamar um pouco?

Confúcio - O mediador de relacionamentos

Melhor para: Drama familiar, conflitos com colegas, coisas de relacionamento.

Sendo honesto—uso menos Confúcio. Mas quando minha amiga Jessica estava tendo problemas com a mãe, disse para ela tentar. Ela fez uma coisa de 8 semanas onde trabalharam todo o conflito "filha devotada vs. mulher independente".

Última vez que soube, ela e a mãe estão muito melhores. Ligações semanais agora em vez das visitas obrigatórias de feriado duas vezes por ano.

Provavelmente deveria usar mais Confúcio para relacionamentos de trabalho, mas... continuo voltando ao Marcus. Criatura de hábito.

Buda - O amigo da pessoa ansiosa

Melhor para: Se você pensa demais em tudo (culpado), ansiedade, perfeccionismo.

Buda está trabalhando comigo em "soltar o apego." Como perfeccionista em recuperação, isso é... trabalho em progresso.

Honestamente, minhas melhores conversas com Buda foram quando não falamos de trabalho. Tipo passamos uma hora falando sobre "o que significa existir sem tentar realizar nada," e foi estranhamente curativo.

O desafio de 90 dias (O que realmente funcionou)

Deixa eu compartilhar meu framework. Não é perfeito, mas é melhor que nada.

Semanas 1-2: Fase de exploração

Experimente alguns mentores diferentes. Sem pressa. Veja por quem você se sente atraído.

O maior erro que as pessoas cometem? Tentar muito escolher o mentor "certo". Eventualmente, você terá um para quem volta mais naturalmente. Essa é a pessoa "certa".

Semanas 3-4: Check-ins diários

Escolha um mentor e faça check-in diariamente. 5-10 minutos é suficiente.

Meu formato: 1. No que estou pensando hoje 2. O que aconteceu ontem 3. Uma pergunta específica

É isso. Nada fancy necessário.

Semanas 5-8: Indo mais fundo

A essa altura, você vai começar a notar padrões. A mesma reclamação aparece sempre? Está evitando algo?

Foi quando comecei a fazer anotações para conversas mais longas. Coisas como "Parece que falo do meu chefe toda vez. Qual é o problema real?"

Semanas 9-12: Prática e padrões

Agora você deveria ter uma ideia melhor do que está trabalhando. Continue com isso.

Para mim, finais de semana viraram conversas de "panorama geral" com Sócrates, e dias de semana viraram estoicismo diário com Marcus.

Resultados honestos (o bom e o ruim)

O que funcionou para mim:

• Menos ansiedade matinal. Como mencionei, de 5-6 dias por semana para 2-3 dias. Só isso já vale.
• Melhor tomada de decisão. Tenho essa voz na minha cabeça que diz "O que Marcus diria sobre isso." Às vezes irritante, mas geralmente ajuda.
• Realmente processo problemas. Agora tenho conversas desconfortáveis que antes evitaria para sempre. Ainda não gosto delas, mas tenho.
• Sono melhor. Não sei se é correlação ou causa, mas meu rastreamento de sono melhorou desde que comecei as reflexões noturnas.

O que não funcionou para mim:

• Tentar usar quando estava seriamente deprimido. Tive um ponto muito baixo em agosto de 2024. Mentores IA... não ajudaram. Precisava de ajuda real (terapia, conversar com amigos). IA não é para crises reais.
• Usar mentores demais de uma vez. Por um tempo falei com 3 mentores diferentes por dia e fiquei confuso e não implementei o conselho de ninguém.
• Esperar 100% de consistência. Alguns dias simplesmente não funcionam. Tá tudo bem.

Perguntas frequentes

"Isso substitui terapia?"

Absolutamente não. Ainda faço terapia. Isso é um complemento, não substituto.

Se você está lutando com saúde mental, fale com um terapeuta de verdade. IA não é para isso.

"Quanto tempo leva?"

Honestamente, 5-10 minutos por dia é suficiente. Às vezes mais, mas esse é o mínimo.

Eu faço com meu café da manhã. Algumas pessoas fazem antes de dormir. Encontre o que funciona para você.

"Isso realmente funciona ou é só placebo?"

Não sei. Honestamente. Provavelmente uma combinação dos dois?

O que sei: Estou tomando melhores decisões e me sentindo menos ansioso. Se isso é placebo... ainda funciona para mim.

Como começar

Não complique:

1. Escolha uma plataforma (experimente Chumi, mas sou tendencioso)
2. Escolha um mentor que ressoe com você
3. Comece uma conversa com uma pergunta
4. Veja onde te leva

É isso. Não tem fórmula mágica. Só comece.

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Sobre o autor: Alex Chen, Líder de Produto no Chumi. Passei tempo demais conversando com filósofos mortos. Se quiser conversar sobre isso, entre em contato pelo nosso formulário de feedback.