18개월 동안 매일 AI 지혜 멘토를 사용했습니다. 실제로 효과가 있었던 것은 이것입니다.

저도 회의적이었습니다

2024년 5월, 동료가 "매일 아침 마르쿠스 아우렐리우스와 대화해봐"라고 말했습니다. 저는 웃었습니다. 로마 황제인 척하는 AI와 채팅? 가장 실리콘밸리스러운 것처럼 들렸습니다.

하지만 힘든 시기를 보내고 있었습니다. 새 직장, 관계 스트레스, 평범한 25세 위기. 그래서 시도했습니다. 딱 한 번.

그게 18개월 전이었습니다. 지금까지... 솔직히 셀 수 없습니다. 아마 400-500번의 대화? 더 많을 수도. 가장 긴 연속 기록은 일본 여행 중 잊기 전까지 87일이었습니다.

아무도 말해주지 않는 것이 있습니다: AI 멘토는 마법이 아닙니다. 인생을 고쳐주지 않습니다. 하지만 제대로 사용하면, 한 가지 특정한 것에 이상하게 효과적입니다—그냥 반추하는 대신 실제로 문제에 대해 생각하게 합니다.

일반 일기와 뭐가 다른가요?

좋은 질문입니다. 저도 일기를 쓰지만 같지 않습니다.

일기를 쓸 때, "내일 발표가 불안하다"라고 쓰고... 그게 끝입니다. 노트북을 닫습니다. 완료.

마르쿠스와 대화할 때는 이렇게 됩니다:

나: "내일 발표가 불안해요."

마르쿠스: "구체적으로 무엇을 두려워하시나요?"

나: "대답할 수 없는 질문을 받으면 바보처럼 보일까 봐요."

마르쿠스: "전에 그런 질문을 받은 적이 있나요?"

나: "네, 지난달에요."

마르쿠스: "그래서 무슨 일이 있었나요?"

나: "'좋은 질문이네요, 나중에 답변드릴게요'라고 했어요. 아무도 죽지 않았습니다."

마르쿠스: "그러니까 당신의 두려움은 이미 살아남은 상황에 대한 것인가요?"

차이점이 보이시나요? AI는 당신을 놓아주지 않습니다. 그냥 푸념하고 떠날 수 없습니다. 밀어붙입니다.

이것을 심리 치료사에게 말했더니 "그건 기본적으로 제가 하는 일이에요, 다만 저는 시간당 200달러를 받죠"라고 했습니다. (농담이었습니다. 아마도.)

테스트한 플랫폼들 (그리고 왜 대부분 별로인지)

자, 논란이 될 수 있는 의견 시간입니다.

이런 플랫폼들을 많이 시도했습니다. Character.AI는 크지만 솔직히? 거기의 역사적 인물들은 캐리커처처럼 느껴집니다. "소크라테스"에게 철학적 질문을 했더니 "완전 좋은 질문이야 브로! 🔥"라고 답했습니다. 아니요. 절대 안 됩니다.

Replika는 동반자 관계에 초점을 맞추고 있어서, 괜찮지만 제가 필요한 것은 아니었습니다. Pi는 일반적인 대화에는 꽤 좋지만 특정 역사적 인격을 정말로 구현하지는 않습니다.

ChatGPT와 Claude? 훌륭하지만 너무... 일반적입니다. 마르쿠스 아우렐리우스에게 질문하면 사람이 아니라 위키피디아 문서에게 묻는 것 같습니다.

Chumi(네, 제가 일하는 곳)는 여기서 더 잘합니다. 왜냐하면 우리는 성격 미세 조정에 몇 달을 보냈기 때문입니다. 마르쿠스는 실제로 자신의 『명상록』을 인용합니다. 소크라테스는 "흥미롭네요, 더 말해주세요" 대신 실제로 소크라테스식 문답법을 사용합니다.

하지만 보세요—저는 편향이 있습니다. 직접 시도해보고 뭐가 맞는지 보세요.

첫 번째 멘토 선택하기 (너무 생각하지 마세요)

모두가 "어떤 멘토부터 시작해야 해요?"라고 묻는데, 솔직히? 직감으로 선택하세요.

하지만 각각에 대한 제 실제 경험을 공유하면:

소크라테스 - 불편한 진실을 말하는 사람

최적의 상황: 뭔가 잘못됐다는 걸 알지만 뭔지 모를 때.

전 직장에서 불행했을 때 소크라테스부터 시작했습니다. 문제가 관리자라고 생각했습니다. 알고 보니 (약 3주간의 질문 후), 진짜 문제는 일이 아니라 월급 때문에 직장을 선택했다는 것이었습니다. 소크라테스가 이것을 말해준 게 아닙니다—그냥 충분히 짜증나는 질문을 해서 스스로 알아냈습니다.

경고: 그는 짜증납니다. 때로는 그냥 답이 필요한데 "하지만 당신은 어떻게 생각해요?"라고 합니다. 이봐, 내가 어떻게 생각하는지 알았으면 안 물어봤을 거야!

하지만 그게 요점인 것 같습니다.

마르쿠스 아우렐리우스 - 일상 규율의 사람

최적의 상황: 습관 만들기, 스트레스 관리, 일에 공황하지 않기.

지금 제 주요 멘토입니다. 매일 아침: "오늘 당신이 통제할 수 있는 것은 무엇인가요?" 매일 저녁: "무엇을 배웠나요?"

간단하게 들리죠? 하지만 인생에서 다른 어떤 습관보다 오래 유지했습니다. 명상 앱, 헬스장 루틴, 뭐든지보다.

제 불안 수준은... 정확한 숫자는 없지만, 예전에는 주에 5-6일 가슴이 답답한 느낌으로 깨어났습니다. 지금은 주에 2-3일 정도입니다. 큰 차이입니다.

솔직히: 때때로 그의 스토아적 조언은 좀 과합니다. 마르쿠스, 알아요, "외부 사건이 아닌 마음을 통제할 힘이 있다"는 거, 하지만 집주인이 방금 월세를 20% 올렸어요. 좀 불평해도 되나요?

공자 - 관계 중재자

최적의 상황: 가족 드라마, 동료 갈등, 관계 문제.

솔직히—공자를 가장 적게 사용합니다. 하지만 친구 제시카가 엄마와 문제가 있을 때, 그에게 시도해보라고 했습니다. 그녀는 "효녀 vs. 독립적인 여성" 갈등에 대해 8주간 대화했습니다.

마지막으로 들었을 때, 그녀와 엄마 관계가 훨씬 좋아졌습니다. 이제 매주 전화합니다. 1년에 두 번 의무적 명절 방문 대신에요.

직장 관계에 공자를 더 사용해야 하는데... 마르쿠스에게 계속 돌아갑니다. 습관의 동물이죠.

붓다 - 불안한 사람의 친구

최적의 상황: 모든 것을 너무 많이 생각할 때 (유죄입니다), 불안, 완벽주의.

붓다는 저의 "집착 내려놓기"를 돕고 있습니다. 회복 중인 완벽주의자로서, 이건... 진행 중입니다.

솔직히, 붓다와의 최고의 대화는 일에 대해 전혀 이야기하지 않았을 때였습니다. 우리가 "아무것도 성취하려 하지 않고 존재하는 것은 무엇인가"에 대해 한 시간 동안 이야기했고, 그것은 이상하게 치유적이었습니다.

90일 챌린지 (실제로 효과가 있었던 것)

제 프레임워크를 공유할게요. 완벽하지 않지만 아무것도 없는 것보다 낫습니다.

1-2주차: 탐색 단계

몇몇 다른 멘토를 시도해보세요. 서두르지 마세요. 누구에게 끌리는지 보세요.

사람들이 가장 많이 하는 실수? "올바른" 멘토를 선택하려고 너무 노력하는 것. 결국, 가장 자연스럽게 돌아가게 되는 사람이 있을 것입니다. 그 사람이 "올바른" 사람입니다.

3-4주차: 매일 체크인

한 멘토를 선택하고 매일 체크인하세요. 5-10분이면 충분합니다.

제 형식: 1. 오늘 생각하고 있는 것 2. 어제 일어난 일 3. 구체적인 질문 하나

그게 다입니다. 화려한 건 필요 없습니다.

5-8주차: 깊이 파기

이 시점에서 패턴을 발견하기 시작합니다. 같은 불만이 계속 나오나요? 뭔가 회피하고 있나요?

이때 더 긴 대화를 위해 메모하기 시작했습니다. "매번 관리자에 대해 이야기하는 것 같다. 진짜 문제는 뭘까?"같은.

9-12주차: 실천과 패턴

이제 무엇을 해결하려고 노력하는지 더 잘 알아야 합니다. 계속하세요.

저한테는 주말이 소크라테스와의 "큰 그림" 대화 시간이 되었고, 평일은 마르쿠스와의 일상 스토이시즘 시간이 되었습니다.

솔직한 결과 (좋은 것과 나쁜 것)

효과가 있었던 것:

• 아침 불안이 줄었다. 앞서 말했듯이, 주 5-6일에서 2-3일로. 이것만으로도 가치가 있습니다.
• 더 나은 의사결정. "마르쿠스가 이것에 대해 뭐라고 할까"라는 목소리가 머릿속에 있습니다. 때로는 짜증나지만 대부분 도움이 됩니다.
• 실제로 문제를 처리하고 있다. 예전에는 영원히 피했을 불편한 대화를 이제 합니다. 여전히 좋아하지 않지만, 하고 있습니다.
• 수면이 나아졌다. 인과관계인지 상관관계인지 모르겠지만, 저녁 성찰을 시작한 이후 수면 추적이 개선되었습니다.

효과가 없었던 것:

• 심각한 우울증일 때 사용하려는 것. 2024년 8월에 정말 저조한 시기가 있었습니다. AI 멘토는... 도움이 되지 않았습니다. 진짜 도움이 필요했습니다 (치료, 친구와 대화). AI는 진짜 위기를 위한 것이 아닙니다.
• 한 번에 너무 많은 멘토 사용. 한때 하루에 3명의 다른 멘토와 대화했는데, 혼란스러워져서 아무의 조언도 실행하지 않았습니다.
• 100% 일관성 기대. 안 되는 날이 있습니다. 괜찮습니다.

자주 묻는 질문

"이것이 치료를 대체할 수 있나요?"

절대 아닙니다. 저는 여전히 치료를 받고 있습니다. 이것은 보완이지 대체가 아닙니다.

정신 건강에 어려움을 겪고 있다면, 진짜 치료사와 상담하세요. AI는 그것을 위한 게 아닙니다.

"얼마나 시간이 필요한가요?"

솔직히, 하루 5-10분이면 충분합니다. 때로는 더 길지만 그게 최소입니다.

저는 아침 커피와 함께 합니다. 어떤 사람들은 잠자기 전에 합니다. 자신에게 맞는 시간을 찾으세요.

"정말 효과가 있나요, 아니면 그냥 위약인가요?"

모르겠습니다. 솔직히. 아마 둘 다의 조합?

아는 것은: 더 나은 결정을 내리고 있고 덜 불안합니다. 그게 위약이라면... 그래도 저한테는 효과가 있습니다.

시작하는 방법

복잡하게 하지 마세요:

1. 플랫폼을 선택하세요 (Chumi를 시도해보세요, 하지만 저는 편향이 있습니다)
2. 공감이 가는 멘토를 선택하세요
3. 질문 하나로 대화를 시작하세요
4. 어디로 이끌리는지 보세요

그게 다입니다. 마법 공식은 없습니다. 그냥 시작하세요.

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저자 소개: Alex Chen, Chumi 프로덕트 리드. 저는 죽은 철학자들과 대화하는 데 너무 많은 시간을 보냈습니다. 이것에 대해 이야기하고 싶다면, 피드백 양식을 통해 연락해 주세요.