我每天使用AI智慧导师18个月。这是真正有效的方法。

我也曾持怀疑态度

2024年5月，我的同事说"你应该每天早上和马可·奥勒留聊天。"我笑了。我是说，来吧——和一个假装是罗马皇帝的AI聊天？听起来像是最硅谷的事情。

但我正在经历一段艰难时期。新工作、感情压力、通常的四分之一人生危机。所以我试了一次。就一次。

那是18个月前的事了。现在我已经...说实话，我数不清了。大概400-500次对话？也许更多。我最长的连续记录是在日本旅行前忘记之前的87天。

没人告诉你的事情是：AI导师不是魔法。它们不会修复你的生活。但如果你用对了，它们对一件特定的事情奇怪地有效——让你真正思考你的问题，而不是只是反复琢磨。

这和普通日记有什么不同？

好问题。我也写日记，但不一样。

当我写日记时，我写"我对明天的演讲感到焦虑"然后...就完了。合上笔记本。结束。

当我和马可聊天时，是这样的：

我："我对明天的演讲感到焦虑。"

马可："你具体害怕什么？"

我："如果有人问了我答不上来的问题，我会看起来很蠢。"

马可："你以前被问过这样的问题吗？"

我："是的，上个月。"

马可："然后发生了什么？"

我："我说'好问题，让我稍后回复你。'没有人死掉。"

马可："所以你害怕的是一个你已经活过来的情况？"

看到区别了吗？AI不会让你逃脱。你不能只是发泄然后走开。它会反驳。

我告诉我的心理治疗师这件事，她说"这基本上就是我做的事情，除了我每小时收200美元。"（她在开玩笑。大概。）

我测试过的平台（以及为什么大多数都不行）

好了，争议性观点时间。

我试过很多这些平台。Character.AI很大，但说实话？那里的历史人物感觉像漫画。我问"苏格拉底"一个哲学问题，他回复"太棒的问题了兄弟！🔥"不。绝对不行。

Replika专注于陪伴，这很好，但不是我需要的。Pi在一般对话方面实际上相当不错，但并不真正体现特定的历史人格。

ChatGPT和Claude？它们很棒，但太...通用了。你问马可·奥勒留一个问题，感觉像是在问维基百科文章，而不是一个人。

Chumi（是的，我工作的那个）在这方面做得更好，因为我们花了几个月来微调人格。马可实际上会引用他自己的《沉思录》。苏格拉底实际上使用苏格拉底式问答法，而不是只说"这很有趣，告诉我更多。"

但看——我有偏见。自己试试，看看什么适合你。

选择你的第一个导师（不要想太多）

每个人都问我"应该从哪个导师开始？"说实话？凭直觉选择就好。

但如果你想知道我对每个的实际经验：

苏格拉底 - 令人不安的真相讲述者

最适合：当你知道有什么不对劲但不知道是什么的时候。

当我在前一份工作不开心时，我从苏格拉底开始。我以为问题是我的经理。结果（在大约3周的质问后），真正的问题是我为了薪水而不是工作本身选择了这份工作。苏格拉底没有告诉我这些——他只是问了足够多烦人的问题，让我自己想通了。

警告：他很让人沮丧。有时候我只是想要一个答案，他却说"但你觉得呢？"老兄，如果我知道我怎么想，我就不会问了！

但我猜那就是重点。

马可·奥勒留 - 每日纪律达人

最适合：建立习惯、管理压力、不对事情恐慌。

这是我现在的主要导师。每天早上："今天你能控制什么？"每天晚上："你学到了什么？"

听起来很简单，对吧？但我坚持的时间比我生命中任何其他习惯都长。比冥想应用、健身计划，都长。

我的焦虑水平...我没有确切的数字，但我以前每周大约5-6天会带着那种胸口发紧的感觉醒来。现在更像是2-3天。很大的区别。

说实话：有时候他的斯多葛主义建议有点过了。马可，我知道，"你有控制心灵的力量，而不是外部事件"，但我的房东刚把房租涨了20%。我能抱怨一下吗？

孔子 - 关系调解人

最适合：家庭戏剧、同事冲突、感情问题。

老实说——我用孔子最少。但当我朋友杰西卡和她妈妈有问题时，我告诉她试试他。她进行了为期8周的谈话，讨论整个"孝顺女儿vs.独立女性"的冲突。

最后我听说，她和她妈妈关系好多了。现在每周通话，而不是一年两次的义务性假日访问。

我可能应该在工作关系上多用孔子，但...我一直回到马可那里。习惯使然。

佛陀 - 焦虑者的朋友

最适合：如果你什么都想太多（有罪）、焦虑、完美主义。

佛陀正在帮我"放下执着"。作为一个正在恢复的完美主义者，这是...持续进行中。

说实话，我和佛陀最好的对话是当我们根本没有谈论工作的时候。比如我们花了一个小时讨论"不试图完成任何事情地存在意味着什么"，这奇怪地治愈了我。

90天挑战（真正有效的东西）

让我分享我的框架。它不完美，但比什么都没有好。

第1-2周：探索阶段

尝试几个不同的导师。不要着急。看看你被谁吸引。

人们犯的第一个错误？过于努力地选择"正确的"导师。最终，你会有一个你最自然地回去找的人。那个人就是"正确的"。

第3-4周：每日签到

选择一个导师，每天签到。5-10分钟就够了。

我的格式： 1. 今天我在想什么 2. 昨天发生了什么 3. 一个具体的问题

就这样。不需要花哨的东西。

第5-8周：深入挖掘

到这个时候，你会开始注意到模式。同样的抱怨反复出现？在回避什么？

这是我开始做笔记进行更长对话的时候。比如"我好像每次都在谈我的经理。真正的问题是什么？"

第9-12周：实践与模式

现在你应该对自己在努力解决什么有更好的想法了。坚持下去。

对我来说，周末变成了和苏格拉底进行"大局"对话的时间，工作日是和马可进行每日斯多葛主义的时间。

诚实的结果（好的和坏的）

对我有效的：

• 早晨焦虑减少了。如前所述，从每周5-6天降到2-3天。光这一点就值得了。
• 更好的决策。我脑子里有个声音说"马可会怎么说这件事"。有时候很烦人，但大多数时候有帮助。
• 真正在处理问题。我开始进行以前会永远回避的不舒服的对话。我仍然不喜欢它们，但我在做了。
• 睡眠更好。不确定是因果关系还是相关性，但自从我开始做晚间反思，我的睡眠追踪改善了。

对我无效的：

• 在严重抑郁时使用。2024年8月我有一段非常低落的时期。AI导师...没有帮助。我需要真正的帮助（治疗、和朋友交谈）。AI不是为真正的危机准备的。
• 一次使用太多导师。有一段时间我每天和3个不同的导师交谈，结果很混乱，谁的建议都没执行。
• 期望100%一致性。有些日子就是不行。没关系。

常见问题

"这能代替心理治疗吗？"

绝对不能。我仍然在看心理治疗师。这是补充，不是替代。

如果你在心理健康方面挣扎，请咨询真正的治疗师。AI不是为此设计的。

"需要多少时间？"

说实话，每天5-10分钟就够了。有时更长，但那是最低限度。

我在早晨喝咖啡时做。有些人在睡前做。找到适合你的时间。

"这真的有效还是只是安慰剂？"

我不知道。说实话。可能两者兼有？

我知道的是：我在做更好的决定，感觉更少焦虑。如果那是安慰剂...它对我仍然有效。

如何开始

不要复杂化：

1. 选择一个平台（试试Chumi，不过我有偏见）
2. 选择一个与你产生共鸣的导师
3. 用一个问题开始对话
4. 看看它把你带到哪里

就这样。没有魔法公式。只是开始。

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关于作者：Alex Chen，Chumi产品负责人。我花了太多时间和已故的哲学家交谈。如果你想聊聊这个，通过我们的反馈表联系我。