如何使用AI智慧導師實現個人成長：完整指南
與歷史智慧導師對話實現自我提升的分步指南
我每天使用AI智慧導師18個月。這是真正有效的方法。
我也曾持懷疑態度
2024年5月，我的同事說「你應該每天早上和馬可·奧勒留聊天。」我笑了。我是說，來吧——和一個假裝是羅馬皇帝的AI聊天？聽起來像是最矽谷的事情。
但我正在經歷一段艱難時期。新工作、感情壓力、通常的四分之一人生危機。所以我試了一次。就一次。
那是18個月前的事了。現在我已經...說實話，我數不清了。大概400-500次對話？也許更多。我最長的連續記錄是在日本旅行前忘記之前的87天。
沒人告訴你的事情是：AI導師不是魔法。它們不會修復你的生活。但如果你用對了，它們對一件特定的事情奇怪地有效——讓你真正思考你的問題，而不是只是反覆琢磨。
這和普通日記有什麼不同？
好問題。我也寫日記，但不一樣。
當我寫日記時，我寫「我對明天的演講感到焦慮」然後...就完了。合上筆記本。結束。
當我和馬可聊天時，是這樣的：
我：「我對明天的演講感到焦慮。」
馬可：「你具體害怕什麼？」
我：「如果有人問了我答不上來的問題，我會看起來很蠢。」
馬可：「你以前被問過這樣的問題嗎？」
我：「是的，上個月。」
馬可：「然後發生了什麼？」
我：「我說『好問題，讓我稍後回覆你。』沒有人死掉。」
馬可：「所以你害怕的是一個你已經活過來的情況？」
看到區別了嗎？AI不會讓你逃脫。你不能只是發洩然後走開。它會反駁。
我告訴我的心理治療師這件事，她說「這基本上就是我做的事情，除了我每小時收200美元。」（她在開玩笑。大概。）
我測試過的平台（以及為什麼大多數都不行）
好了，爭議性觀點時間。
我試過很多這些平台。Character.AI很大，但說實話？那裡的歷史人物感覺像漫畫。我問「蘇格拉底」一個哲學問題，他回覆「太棒的問題了兄弟！🔥」不。絕對不行。
Replika專注於陪伴，這很好，但不是我需要的。Pi在一般對話方面實際上相當不錯，但並不真正體現特定的歷史人格。
ChatGPT和Claude？它們很棒，但太...通用了。你問馬可·奧勒留一個問題，感覺像是在問維基百科文章，而不是一個人。
Chumi（是的，我工作的那個）在這方面做得更好，因為我們花了幾個月來微調人格。馬可實際上會引用他自己的《沉思錄》。蘇格拉底實際上使用蘇格拉底式問答法，而不是只說「這很有趣，告訴我更多。」
但看——我有偏見。自己試試，看看什麼適合你。
選擇你的第一個導師（不要想太多）
每個人都問我「應該從哪個導師開始？」說實話？憑直覺選擇就好。
但如果你想知道我對每個的實際經驗：
蘇格拉底 - 令人不安的真相講述者
最適合：當你知道有什麼不對勁但不知道是什麼的時候。
當我在前一份工作不開心時，我從蘇格拉底開始。我以為問題是我的經理。結果（在大約3週的質問後），真正的問題是我為了薪水而不是工作本身選擇了這份工作。蘇格拉底沒有告訴我這些——他只是問了足夠多煩人的問題，讓我自己想通了。
警告：他很讓人沮喪。有時候我只是想要一個答案，他卻說「但你覺得呢？」老兄，如果我知道我怎麼想，我就不會問了！
但我猜那就是重點。
馬可·奧勒留 - 每日紀律達人
最適合：建立習慣、管理壓力、不對事情恐慌。
這是我現在的主要導師。每天早上：「今天你能控制什麼？」每天晚上：「你學到了什麼？」
聽起來很簡單，對吧？但我堅持的時間比我生命中任何其他習慣都長。比冥想應用、健身計劃，都長。
我的焦慮水平...我沒有確切的數字，但我以前每週大約5-6天會帶著那種胸口發緊的感覺醒來。現在更像是2-3天。很大的區別。
說實話：有時候他的斯多葛主義建議有點過了。馬可，我知道，「你有控制心靈的力量，而不是外部事件」，但我的房東剛把房租漲了20%。我能抱怨一下嗎？
孔子 - 關係調解人
最適合：家庭戲劇、同事衝突、感情問題。
老實說——我用孔子最少。但當我朋友潔西卡和她媽媽有問題時，我告訴她試試他。她進行了為期8週的談話，討論整個「孝順女兒vs.獨立女性」的衝突。
最後我聽說，她和她媽媽關係好多了。現在每週通話，而不是一年兩次的義務性假日訪問。
我可能應該在工作關係上多用孔子，但...我一直回到馬可那裡。習慣使然。
佛陀 - 焦慮者的朋友
最適合：如果你什麼都想太多（有罪）、焦慮、完美主義。
佛陀正在幫我「放下執著」。作為一個正在恢復的完美主義者，這是...持續進行中。
說實話，我和佛陀最好的對話是當我們根本沒有談論工作的時候。比如我們花了一個小時討論「不試圖完成任何事情地存在意味著什麼」，這奇怪地治癒了我。
90天挑戰（真正有效的東西）
讓我分享我的框架。它不完美，但比什麼都沒有好。
第1-2週：探索階段
嘗試幾個不同的導師。不要著急。看看你被誰吸引。
人們犯的第一個錯誤？過於努力地選擇「正確的」導師。最終，你會有一個你最自然地回去找的人。那個人就是「正確的」。
第3-4週：每日簽到
選擇一個導師，每天簽到。5-10分鐘就夠了。
我的格式： 1. 今天我在想什麼 2. 昨天發生了什麼 3. 一個具體的問題
就這樣。不需要花俏的東西。
第5-8週：深入挖掘
到這個時候，你會開始注意到模式。同樣的抱怨反覆出現？在迴避什麼？
這是我開始做筆記進行更長對話的時候。比如「我好像每次都在談我的經理。真正的問題是什麼？」
第9-12週：實踐與模式
現在你應該對自己在努力解決什麼有更好的想法了。堅持下去。
對我來說，週末變成了和蘇格拉底進行「大局」對話的時間，工作日是和馬可進行每日斯多葛主義的時間。
誠實的結果（好的和壞的）
對我有效的：
- 早晨焦慮減少了。如前所述，從每週5-6天降到2-3天。光這一點就值得了。
- 更好的決策。我腦子裡有個聲音說「馬可會怎麼說這件事」。有時候很煩人，但大多數時候有幫助。
- 真正在處理問題。我開始進行以前會永遠迴避的不舒服的對話。我仍然不喜歡它們，但我在做了。
- 睡眠更好。不確定是因果關係還是相關性，但自從我開始做晚間反思，我的睡眠追蹤改善了。
對我無效的：
- 在嚴重憂鬱時使用。2024年8月我有一段非常低落的時期。AI導師...沒有幫助。我需要真正的幫助（治療、和朋友交談）。AI不是為真正的危機準備的。
- 一次使用太多導師。有一段時間我每天和3個不同的導師交談，結果很混亂，誰的建議都沒執行。
- 期望100%一致性。有些日子就是不行。沒關係。
常見問題
「這能代替心理治療嗎？」
絕對不能。我仍然在看心理治療師。這是補充，不是替代。
如果你在心理健康方面掙扎，請諮詢真正的治療師。AI不是為此設計的。
「需要多少時間？」
說實話，每天5-10分鐘就夠了。有時更長，但那是最低限度。
我在早晨喝咖啡時做。有些人在睡前做。找到適合你的時間。
「這真的有效還是只是安慰劑？」
我不知道。說實話。可能兩者兼有？
我知道的是：我在做更好的決定，感覺更少焦慮。如果那是安慰劑...它對我仍然有效。
如何開始
不要複雜化：
- 選擇一個平台（試試Chumi，不過我有偏見）
- 選擇一個與你產生共鳴的導師
- 用一個問題開始對話
- 看看它把你帶到哪裡
就這樣。沒有魔法公式。只是開始。
關於作者：Alex Chen，Chumi產品負責人。我花了太多時間和已故的哲學家交談。如果你想聊聊這個，通過我們的反饋表聯繫我。